Как облегчить боль в мышцах после тренировок
Эти советы профессионального тренера помогут облегчить боль в мышцах после занятий спортом, обещает сайт tsn.ua.
Крепатуры (синдрома отсроченной мышечной боли) не нужно бояться — с ней надо бороться.
Четыре способа, как победить боль в мышцах после тренировок
1. Сходите в зал
Приходилось вам лечить похмелье пивом? Считайте, здесь тот же принцип: чтобы избавиться от боли в мышцах после интенсивной тренировки, придется еще раз сходить в зал, но на этот раз заниматься в щадящем режиме.
pixabay.com
2. Плавайте
Давление под водой избавит вас от воспаления мышечной ткани и позволит быстрее вернуться к тренажерам.
pixabay.com
3. Посетите массаж
Спортивный массаж поможет расслабить мышцы и вылечить повреждения мышечной ткани. Он разжижает кровь и способствует ее циркуляции, помогая мышцам быстрее восстанавливаться.
pixabay.com
4. Отдыхайте на контрасте
От перенапряжения мышц эффективнее всего помогает контрастный душ. Попробуйте постоять под холодным душем (12°С) минуту, а затем довести температуру до 40°С — и продержать ее еще три минуты. Повторите четыре раза. Всего несколько минут — и ваши мышцы расслабятся, молочной кислоты станет меньше, а боль отступит.
pixabay.com
