Понизить артериальное давление помогут простые упражнения
Ученые из Великобритании провели исследование влияния регулярных физических упражнений на снижение высокого артериального давления. Полученные результаты их удивили.
Такое упражнение, как планка, наиболее эффективно поможет снизить кровяное давление. Фото: Getty Images
Сердечная недостаточность, мерцательная аритмия, инсульт — их причиной часто является высокое артериальное давление (гипертония), годами остававшееся незамеченным. В Беларуси от гипертонии страдает 40 процентов населения.
Врачи утверждают, что в дополнение к здоровому питанию регулярные физические упражнения могут помочь естественным образом снизить высокое артериальное давление.
Исследователи из Великобритании изучили, какие виды упражнений подходят и в какой степени.
Для этого они провели крупномасштабный метаанализ 270-ти исследований с участием почти 16 000 человек. В исследованиях изучалось влияние различных форм физических упражнений на протяжении как минимум двух недель на кровяное давление. Авторы определили нормальное артериальное давление в состоянии покоя ниже 130/85, а высокое артериальное давление — в диапазоне от 140/90.
В частности, ученые исследовали влияние четырех видов упражнений: аэробных (бег, ходьба, езда на велосипеде), динамических силовых (отжимания, приседания, выпады), высокоинтенсивных интервальных и изометрических (движения, при которых человек сокращает мышцу или группу мышц и удерживает их в одном и том же положении на протяжении всего упражнения).
Анализ показал, что все рассмотренные формы упражнений снижали как верхнее (систолическое), так и нижнее (диастолическое) значения, хотя и с разной эффективностью.
На первом месте по эффективности оказались изометрические упражнения (планка, приседания у стены или силовые упражнения с хватом на руки). Они вызвали наибольшее падение значений у людей с гипертонией — в среднем от 8,24 до 4 мм рт. ст.
Комбинированные упражнения приводили к снижению давления от 6,04 до 2,54 мм рт. сл., только динамические силовые упражнения давали снижение от 4,55 до 3,04 мм рт. сл., только аэробные — от 4,49 до 2,53 мм рт. ст., высокоинтенсивные интервальные приводили к снижению давления от 4,08 до 2,50 мм рт. ст.
У людей с обычным или слегка повышенным артериальным давлением снижение было менее выраженным или вообще отсутствовало.
Полученные выводы удивили специалистов, ведь традиционно для снижения высокого артериального давления врачи рекомендуют такие аэробные тренировки, как езда на велосипеде, бег трусцой или плавание.
Авторы задаются вопросом, не пора ли обновить рекомендации насчет гипертонии. В актуальных рекомендациях Европейского общества гипертонии упоминаются преимущества изометрических и силовых упражнений, но на первый план по-прежнему ставятся аэробные упражнения.
Как утверждают специалисты, для снижения артериального давления не нужны большие спортивные амбиции. Прогулки или езда на велосипеде на свежем воздухе три-четыре раза в неделю и выполнение одного-двух изометрических и силовых упражнений 15-20 минут, которые также можно выполнять дома, покажут свою положительную эффективность при регулярных занятиях уже через три-четыре недели.
Необходимо также помнить, что факторами естественного снижения артериального давления является здоровый образ жизни с отказом от алкоголя и курения, а также средиземноморская диета с низким содержанием соли. Кроме того, следует избегать избыточного веса и чрезмерного стресса.
Читайте также:
